rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi dodoelk z miasta Ełk. Przejechałem 192240.84 kilometrów w tym 4539.60 w terenie. Moja średnia prędkość 20.53 km/h
Więcej o mnie. GG: 5934469

odwiedzone gminy

Znajomi

wszyscy znajomi(44)

Moje rowery

żwirek 48808 km

czołg 76888 km

chomik

Focus Cayo 4.0 49581 km

FatBoy 2432 km

czarny - sprzedany 8178 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

it outsourcing

Wpisy archiwalne w kategorii

trenażer

Dystans całkowity:	2231.81 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:	257:58
Średnia prędkość:	20.25 km/h
Maksymalna prędkość:	72.29 km/h
Suma podjazdów:	44810 m
Maks. tętno maksymalne:	245 (131 %)
Maks. tętno średnie:	167 (89 %)
Suma kalorii:	64578 kcal
Liczba aktywności:	171
Średnio na aktywność:	38.48 km i 1h 30m
Więcej statystyk

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

01:10 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:144 ( 77%)

HR avg:128 ( 68%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

trenażer

Sobota, 25 lutego 2012 · dodano: 25.02.2012 | Komentarze 0

Krótko i spokojnie. Jakoś dziś noga nie podawała, nic na siłę, pojechałem spokojnie. Wszak i tak już siedziałem :) Nawet ręcznik jeden wystarczył, jak nigdy...

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

01:30 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:166 ( 89%)

HR avg:144 ( 77%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

trenażer

Piątek, 24 lutego 2012 · dodano: 24.02.2012 | Komentarze 0

Po trzech dniach przerwy wreszcie znalazł się czas i możliwości na trening. Miało być spokojnie, ale wyszło dosyć mocne tempo. 20 minut rozgrzewki, 10 cool down'u i bita godzina jazdy. Blat, obciążenie 2 i 3, w trakcie jazdy 6 krótkich - minutowych i półtora minutowych podjazdów z max obciążeniem na stojąco. Wycyckali mnie dziś z dostępu do telewizora i komputera, więc gapiąc się przez okno odświeżyłem dwie stare płyty PIERSI (może to przez mocne uderzenie taki mocny trening wyszedł ??)

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

01:20 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:173 ( 93%)

HR avg:147 ( 79%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

trenażer

Poniedziałek, 20 lutego 2012 · dodano: 20.02.2012 | Komentarze 2

Dziś już o niebo lepiej niż wczoraj, noga podawała, to pojechałem mocniej.
20 minut rozgrzewki, stopniowo aż do trzeciej strefy. 55 minut właściwej jazdy, blat, kadencja 90+. W trakcie 10 jednominutowych sprintów z kadencją 110+. 5 minut rozjazdu na koniec. Ósmy etap TdF 2010 (początek).

CAD AVG = 94
CAD MAX = 140
MAX SPEED = 72,44
AVG SPEED = 38,35
DISTANCE = 50,20
TIME = 1h20min

Dwie zaległe fotki z sobotniego wieczora nierowerowego co prawda, za to z sankami.

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

01:05 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:153 ( 82%)

HR avg:130 ( 69%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

trenażer

Niedziela, 19 lutego 2012 · dodano: 19.02.2012 | Komentarze 0

Na wyjście dziś nie było szans, śnieg sypał całą noc i praktycznie cały dzisiejszy dzień. Co ciekawe wcale się nie topi, musi być jednak coś na minusie, chociaż wszelkie pogodynki twierdzą inaczej.

Dziś kręciło się ciężko, chyba jakiś delikatny kryzys mnie dopadł. Po rozgrzewce 45 minut bazowej jazdy, w trakcie 6 dwuminutowych podjazdów na max obciążeniu i przełożeniu.

CAD AVG = 89

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

01:50 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:171 ( 91%)

HR avg:138 ( 74%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

trenażer

Piątek, 17 lutego 2012 · dodano: 17.02.2012 | Komentarze 1

Grubo. 20 minut rozgrzewki, potem bita godzina w 3 strefie i ponad. Osiem 1-minutowych sprintów nieźle dało w kość. Potem jeszcze 30 minut spokojnego kręcenia. Do oglądania pierwszy górski etap TdF 2010 (etap 7).

Podczas jazdy (gdzieś pod koniec tej właściwej godziny treningu) spocony wybiegłem na chwilę na balkon, bo właśnie pod oknami przejeżdżała parada baloniarzy. Zawody balonowe właśnie się rozpoczęły. Mam nadzieję że ta chwila na mrozie nie wpłynie na stan zdrowia...zimno wcale nie było, bo płomienie wybuchające na 20 metrów nieźle powietrze rozgrzewają.

CAD AVG = 90
CAD MAX = 140
MAX SPEED = 74,71
AVG SPEED = 37,00
DISTANCE = 66,92
TIME = 1h50min

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

00:45 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:137 ( 73%)

HR avg:120 ( 64%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:czołg

trenażer

Środa, 15 lutego 2012 · dodano: 15.02.2012 | Komentarze 0

Krótko, lekko i spokojnie. Jakoś tak ciężko, chyba jednak nogi zmęczone.

CAD AVG = 87

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

01:30 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:171 ( 91%)

HR avg:164 ( 88%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

trenażer

Poniedziałek, 13 lutego 2012 · dodano: 13.02.2012 | Komentarze 1

Po miesiącu nadszedł czas sprawdzić jak idą postępy w treningach, czyli kolejny test drogowy. Warunki takie same jak za pierwszym razem. Obciążenie 3/5, najbardziej zbliżone do normalnej jazdy po szosie, 20 minut rozgrzewki, w drugiej dziesiątce tętno dochodzi do 150+. Prędkość z pierwszych 3-4 minut to ponad 47 km/h, ale sukcesywnie spada, a ból nóg rośnie. Później było różnie, ale poniżej 35 km/h nie schodziłem, ciężko było pioruńsko, choć tętno nie wzrastało tak bardzo jak za pierwszym razem, oscylowało przez cały czas około 162-165 ud/min. Ostatnie 3 minuty chciałem pojechać na maxa, ale to za dużo, pałer się skończył po 2, linię mety mijałem już kręcąc spokojnie.

HR AVG 10 min = 162
HR AVG 20 min = 164

DST = 20,99 km czyli o 1,89 km dalej
TIME = 30 min
AVG SPEED = 41,64 km/h czyli o 3,78 km/h szybciej
MAX SPEED = 55,66 km/h to akurat mało istotne, mógłbym i 70 wykręcić tylko po co?
CAD AVG = 96 czyli o 5 obr/min więcej

Jak widać miesiąc jeżdżenia w miejscu, bo dojazdy do pracy w takich warunkach jakie były na trenowanie się zdecydowanie nie nadają, przyniósł spory progress, szczerze nie spodziewałem się takiego wzrostu formy.

Po teście jeszcze 40 minut spokojnego kręcenia, ze stopniowym spadkiem tętna. Dla zabicia nudy początek siódmego etapu TdF 2010, w końcu zaczynają się górki, ale to dopiero następnym razem.

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

01:30 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:153 ( 82%)

HR avg:132 ( 70%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

trenażer

Piątek, 10 lutego 2012 · dodano: 10.02.2012 | Komentarze 0

Dziś z chęcią a nie z przymusu. Trening bazowy, ale czas już wydłużać jazdę, więc 1,5 godziny. Ostatnio jeździłem przed TV, dziś powrót do drugiego pokoju i oglądania TdF na komputerze (etap 6).
Przełożenie 53/16, kadencja > 90.

Co około 10 minut wspinaczka pod górę, 53/13, obciążenie na maxa i na stojąco odpowiednio 2 min, 3min, 2 min, 2min, 2min, 3 min z kadencją >60

Przy otwartym oknie i -17 na zewnątrz temperatura spadła z 20,8 do 17,5 st.C.

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

00:50 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:153 ( 82%)

HR avg:121 ( 65%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

trenażer

Środa, 8 lutego 2012 · dodano: 08.02.2012 | Komentarze 0

Nie miałem siły się spinać dzisiaj. Jazda na blacie z niskim obciążeniem, kadencja powyżej 90. Dziś pierwszy raz wprowadziłem do treningu izolację, 5 serii po 30 sek na każdą nogę. Wygląda na to że lewa jest trochę silniejsza od prawej.

W TV mecz rewanżowy IZMIR - ZAKSA, widowisko jednostronne, po części to powód dla którego tylko 50 min. kręcenia wyszło.

CAD AVG = 96

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

01:00 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:179 ( 96%)

HR avg:147 ( 79%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

spinning

Poniedziałek, 6 lutego 2012 · dodano: 07.02.2012 | Komentarze 6

Zamiast kręcenia w domu pod dachem, kręcenie pod dachem ale nie w domu :)

Wrażenia w porządku, przyjemniej w grupie i przy muzyce niż w domu, do tego przez godzinę zmachałem się mocno. Nie wiem czy będę z chopakami uczęszczał, czy był to jednorazowy wypad - zobaczymy.

Kategoria trenażer