rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi dodoelk z miasta Ełk. Przejechałem 192240.84 kilometrów w tym 4539.60 w terenie. Moja średnia prędkość 20.53 km/h
Więcej o mnie. GG: 5934469

odwiedzone gminy

Znajomi

wszyscy znajomi(44)

Moje rowery

żwirek 48808 km

czołg 76888 km

chomik

Focus Cayo 4.0 49581 km

FatBoy 2432 km

czarny - sprzedany 8178 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

it outsourcing

Wpisy archiwalne w kategorii

trenażer

Dystans całkowity:	2231.81 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:	257:58
Średnia prędkość:	20.25 km/h
Maksymalna prędkość:	72.29 km/h
Suma podjazdów:	44810 m
Maks. tętno maksymalne:	245 (131 %)
Maks. tętno średnie:	167 (89 %)
Suma kalorii:	64578 kcal
Liczba aktywności:	171
Średnio na aktywność:	38.48 km i 1h 30m
Więcej statystyk

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

01:05 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

trenażer

Piątek, 31 stycznia 2014 · dodano: 31.01.2014 | Komentarze 0

Krótko i spokojnie (130-150), zdecydowanie lepiej się kręci przy Paris-Roubaix niż przy filmie.

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

01:00 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

trenażer

Czwartek, 30 stycznia 2014 · dodano: 30.01.2014 | Komentarze 0

Krótko i lekko (130-140 BPM), jakoś nie mogłem dziś usiedzieć w jednym miejscu więcej czasu :)

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

01:28 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:178 ( 95%)

HR avg:140 ( 75%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

trenażer

Środa, 29 stycznia 2014 · dodano: 29.01.2014 | Komentarze 2

Dwa mocniejsze akcenty po 2 minuty, pierwszy 174 BPM max , drugi 178 BPM max, poza tym w okolicach 130-140 i kadencji 85-95.

Dalej czuć zwiększone obciążenie na rękach, poza tym OK, choć po zejściu miałem wrażenie że prawe kolano jest ciepłe.

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

01:32 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

trenażer

Poniedziałek, 27 stycznia 2014 · dodano: 28.01.2014 | Komentarze 1

Spokojnie, tętno <130-150>, kadencja <85-95>

Pierwszy raz na nowych ustawieniach, czuć że nogi pracują inaczej, równiej. Fajny bajer miał TACX Bushido w VeloLABie, można było obserwować właśnie czy nogi równo pracują, oprócz tego z samego oporu liczył moc, kadencję !! (bez czujników na korbie) i prędkość. Dodatkowo wyraźnie czuć opuszczony minimalnie dziób siodła - zarówno poprzez wrażenie zjeżdżania w dół oraz większego obciążenia rąk. Nic nie będę zmieniał, spróbuję się przyzwyczaić.

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

BikeFitting

Sobota, 25 stycznia 2014 · dodano: 27.01.2014 | Komentarze 4

Usługą ustawienia roweru zainteresowałem się zaraz po sześćsetce kiedy to pojawił się ostry ból w prawym kolanie. Na temat fittingu przeczytałem chyba wszystko co dostępne jest w internecie, więc wiedziałem jak się to odbywa. Zastanawiałem się gdzie jechać, ostatecznie wybór padł na VeloLAB w Gdańsku. Pojechałem razem z Gosią, która miała do rozwiązania swoje problemy z achillesem i drętwiejącymi dłońmi.

Na początku wywiad na temat problemów podczas jazdy na rowerze i moich oczekiwań. Potem badanie na stole, stepie, skłony i tym podobne ćwiczenia pozwalające Łukaszowi określić gibkość, zakres pracy stawów, symetrię ciała itd. Po badaniu wyszło że mam lewą rękę krótszą od prawej o jakieś 3 cm (stąd zapewne bóle w lewym łokciu podczas jazdy), zrotowany kręgosłup, a w prawym kolanie obecny płyn. Dalej badanie na maszynie która mierzy siłę wybicia (wyskoku) oraz kolejne badanie na fotelu gdzie zgina się i prostuje nogę w stawie kolanowym. Dzięki temu można określić jak działają mięśnie zginające i prostujące w każdej z nóg. U mnie mięśnie zginające kolano po prawej stronie są o 20 % słabsze niż po stronie lewej. Zresztą pomiędzy nogami jest ogólnie spora dysproporcja widoczna gołym okiem, więc nic dziwnego że i pracują inaczej.

Kolejny etap to analiza jazdy na rowerze. Łukasz nagrywa film po obu stronach w trzech pozycjach: górny chwyt, za klamki i chwyt dolny. Potem analiza na komputerze i na podstawie tego zaczynamy to po co tutaj przyjechałem, czyli zmiany. Na początek buty: w lewym podkładki pod bloki, w prawym przesunięcie. Siodło ciut do góry, do przodu (podczas ostatnich eksperymentów cofałem je do tyłu, teraz jest mniej więcej na środku) i lekko do dołu. Kierownica cała została obrócona do góry, podkładki pod mostek i sam mostek pozostały bez zmian.
Kolejna "przejażdżka", czuć że nogi pracują inaczej dzięki zmianom ustawienia bloków, pierwsze wrażenie jest takie że zsuwam się z siodła, ale potem jest w porządku. Po rozgrzewce kolejna "sesja filmowa", potem analiza po której wychodzi że jest OK. Dostałem zestaw ćwiczeń do wykonywania: rozciągających boczną części uda po lewej stronie i rozciąganie obu mięśni czworogłowych i mięśnia prostego uda. Dalej jest dysproporcja w pracy nóg, ale mniejsza niż przed zmianami.
kila zdjęć

Czy wprowadzone zmiany przyniosły skutek trzeba będzie niestety poczekać. Na razie mogę sprawdzić odczucia na trenażerze, choć więcej niż 2 godziny raczej nie wytrzymam. Niepokoi mnie dalej stan kolana, chociaż nie boli, po urazie pozostał wysięk. Nicto. Trzeba wziąć się za ćwiczenia i z optymizmem wchodzić w nowy sezon.

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

01:08 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

trenażer

Poniedziałek, 20 stycznia 2014 · dodano: 21.01.2014 | Komentarze 0

Kolejne spokojne kręcenie przed TV
85-90 RPM
132 AVG BPM

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

01:53 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

trenażer

Piątek, 17 stycznia 2014 · dodano: 17.01.2014 | Komentarze 0

Ależ mi się nie chciało...około 40 minuty już chciałem schodzić, ale potem "coś pękło" i już mi się chciało :)

Spokojnie, pomiędzy 130-140 BPM i 80-90 RPM.
Podkład w postaci meczu Polska -Rosja.

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

01:25 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

trenażer

Czwartek, 16 stycznia 2014 · dodano: 16.01.2014 | Komentarze 0

Jako że live dziś się nie dało pojeździć (całą noc i pół dnia sypał śnieg) to trochę w miejscu.

Kolejny raz niskie tętno, gdy wsiadłem na rower, jeszcze przed kręceniem było tylko 50. Stopniowo do 140 i spokojne kręcenie w przedziale (130, 140).

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

01:20 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

trenażer

Poniedziałek, 13 stycznia 2014 · dodano: 13.01.2014 | Komentarze 1

Miejsce choinki zajęła machina tortur, i o dziwo było całkiem przyjemnie. Nie siedziałem na szosowym rowerze ze 3 miesiące i powiem szczerze że dalej czuję coś w kolanie, czego na KROSSie nie ma. Spokojne kręcenie, bez żadnych liczników oprócz pulsometru. Początkowo nie mogłem wejść na obroty ale potem było już dobrze.

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

01:05 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

trenażer

Piątek, 15 lutego 2013 · dodano: 16.02.2013 | Komentarze 0

Godzinka przed TV
Mała tarcza, kadencja 95-100

AVG CAD = 96

Kategoria trenażer