rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi dodoelk z miasta Ełk. Przejechałem 192240.84 kilometrów w tym 4539.60 w terenie. Moja średnia prędkość 20.53 km/h
Więcej o mnie. GG: 5934469

odwiedzone gminy

Znajomi

wszyscy znajomi(44)

Moje rowery

żwirek 48808 km

czołg 76888 km

chomik

Focus Cayo 4.0 49581 km

FatBoy 2432 km

czarny - sprzedany 8178 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

it outsourcing

Wpisy archiwalne w kategorii

trenażer

Dystans całkowity:	2231.81 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:	257:58
Średnia prędkość:	20.25 km/h
Maksymalna prędkość:	72.29 km/h
Suma podjazdów:	44810 m
Maks. tętno maksymalne:	245 (131 %)
Maks. tętno średnie:	167 (89 %)
Suma kalorii:	64578 kcal
Liczba aktywności:	171
Średnio na aktywność:	38.48 km i 1h 30m
Więcej statystyk

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

01:00 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:148 ( 79%)

HR avg:134 ( 72%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

trenażer

Poniedziałek, 16 stycznia 2012 · dodano: 16.01.2012 | Komentarze 1

Rozgrzewka + czterdzieści minut w drugiej strefie.

Dokończenie trzeciego etapu. Oj działo się, działo...Sporo wypadków i defektów sprzętu - ale co się dziwić - trasa pokrywała się ze sławną z wyścigu "piekło północy". Wypadek Franka Schleck'a na kostce, dotychczasowy lider dwukrotnie zmieniał rower, przez co stracił żółtą koszulkę, prowadzący w wyścigu Lens Armstrong kawałek przed metą łapie gumę, a Contador linię mety przekroczył także bez powietrza w tylnym kole. Przed samą metą doścignięty jest samotnie jadący kanadyjczyk Hesjedal a o zwycięstwie ostatecznie zadecydował sprint, z czołowej grupki najszybszy był norweg Hushovd.

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

01:00 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:125 ( 67%)

HR avg:119 ( 63%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

pod dachem niestety

Niedziela, 15 stycznia 2012 · dodano: 16.01.2012 | Komentarze 1

Tak się złożyło, że na niedzielną przejażdżkę z chłopakami wybrać się nie mogłem więc w zamian trochę pokręciłem w domu. Regeneracyjnie, spokojnie, przy trzecim etapie TdF 2010.
Etap prowadził przez kilka brukowanych odcinków, podobnie jak w klasyku Paris - Roubaix. Do momentu gdy przertwałem oglądanie była jedna mała kraksa, o dziwo nie na kamieniach.

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

00:50 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:179 ( 96%)

HR avg:167 ( 89%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

Test drogowy na LT

Sobota, 14 stycznia 2012 · dodano: 14.01.2012 | Komentarze 1

Wreszcie udało się znaleźć czas i możliwość na godzinę samotności, sytuację w której jestem tylko ja i rower :) Test powinienem zrobić już dwa tygodnie temu, ale jakoś ciągle coś przeszkadzało. Z obserwacji tętna podczas kilku jazd z pulsometrem udało się oszacować praktycznie to co wyszło podczas dzisiejszej 30minutowej jazdy na maksa.

Rozgrzewka 20 minut w drugiej 10-tce sześć mocniejszych akcentów do około 160-165. Obciążenie ustawiłem na 3 w 5-stopniowej skali, chyba najbardziej zbliżone do warunków na szosie (wg mojego odczucia). Ruszyłem mocno, chyba za bardzo, nie wiedząc za bardzo jak rozłożyć siły po jakichś 3 minutach zwolniłem czując że się zarżnę (było około 170 i średnia prędkość 41,5 km/h). Praktycznie przed cały czas dokręcałem do 170, potem odpoczywałem do 160 i znowu przyciskałem. Próbowałem jechać i na lekkich przełożeniach z dużą kadencją i twardo ale mocno, prędkość wahała się od 33 do 38-39 km/h. Ostatnie trzy minuty już na maksa, wiedziałem że dam radę, więc prędkość średnią udało się trochę podkręcić, a serducho rozpędzić do 179 bpm.

HR AVG 10 min = 165
HR AVG 20 min = 167

DST = 19,10 km
TIME = 30 min
AVG SPEED = 37,86 km/h
MAX SPEED = 54,61 km/h
CAD AVG = 91

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

01:00 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

kadencja

Piątek, 13 stycznia 2012 · dodano: 13.01.2012 | Komentarze 0

Dziś spokojne kręcenie z niskim oporem i kadencją powyżej 100 obr/min przełożenie 39/16-15.
Dokończenie 2 etapu TdF 2010 od około 50 kilometra do mety. Znowu się działo. Na śliskim i wąskim zjeździe ze Stockeu w peletonie doszło do kraksy, w której uczestniczyli min. A. Schleck i A. Petacchi. W efekcie na czele peletonu pozostała ledwie kilkunastoosobowa grupka dowodzona przez lidera Szwajcara Fabiana Cancellarę - kolegę klubowego Schlecka. To on spowodował zwolnienie tempa w oczekiwaniu na dołączenie kolejnych. Etap wygrał francuz Chavanel ze sporą, bo prawie 4 minutową przewagą nad wolno jadącym peletonem.

CAD AVG - 101

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

00:40 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:135 ( 72%)

HR avg:130 ( 69%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

lekko i krótko

Niedziela, 8 stycznia 2012 · dodano: 08.01.2012 | Komentarze 0

Gdy rozstawiałem się do wieczornego kręcenia zauważyłem flaczora z tyłu. Zmieniłem dętkę, włączyłem drugi etap TdF 2010 i w spokojnym równym tempie pokręciłem 40 minut. Czas treningu musiał się skrócić, opona z tyłu się rozpada, ale jakim cudem w domu dziurę w tylnym kółku złapałem to nie wiem.

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

01:08 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:148 ( 79%)

HR avg:138 ( 74%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

trenażer

Piątek, 6 stycznia 2012 · dodano: 07.01.2012 | Komentarze 0

Dokończenie pierwszego etapu TdF 2010. Wyścig o tyle ciekawy, że na ostatnich dwóch km aż trzy kraksy były.
Dziś mocniej niż wczoraj, nogi już praktycznie nie bolą z czego się bardzo cieszę. 12 minut rozgrzewki, potem stopniowo rozpędzenie serca do 140 bpm i w tych okolicach jazda przez 40 minut, na koniec schłodzenie.

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

01:10 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:140 ( 75%)

HR avg:127 ( 68%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

pierwszy trening

Czwartek, 5 stycznia 2012 · dodano: 05.01.2012 | Komentarze 2

Miało być trochę inaczej, miało...
Postanowiłem trenować z głową, czyli z pulsometrem i według jakichś reguł. Przeczytałem "biblię" i "trening z pulsometrem" Friel'a, a także broszurkę "LVworkouts in a_binder" i na podstawie tego opracowałem sobie 12 tygodniowy plan treningów. Miejmy nadzieję że się uda czasowo go wykonać.
Powinienem zacząć testem wyznaczającym LT, ale nie jestem w stanie mocno pojechać, załatwiłem się półtoragodzinnym bieganiem za piłką. Mięśnie do kręcenia są przyzwyczajone ale do biegania i to nie jednostajnego już niestety nie, co objawia się sporymi "zakwasami".
Tak więc dziś spokojnie, w okolicach 130, można by rzec trening regeneracyjny. Nogi trochę pokręciły, może jutro będzie już lepiej. W ramach rozrywki - Tour de France 2010 stage 1, skończyłem jak było jakieś 80 km do mety :)
CAD AVG = 94

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

01:08 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:55.18 km/h

Temperatura:22.0

HR max:178 ( 95%)

HR avg:149 ( 80%)

Podjazdy: m

Kalorie: 960 kcal

Rower:

lorneta, meduza i trenażer

Poniedziałek, 26 grudnia 2011 · dodano: 26.12.2011 | Komentarze 2

A miałem taką chęć dziś pojeździć...nawet dziewuchę na szosówce będąc na spacerze między jedną a drugą nasiadówką widziałem. Jednak kila lornet było więc na żywca już nie wyjeżdżałem, zawsze to lepiej chuchać na zimne...

Była zatem dobra okazja do przetestowania prezentu od św. Mikołaja, czyli pulsometru.
Najpierw 15 minut rozgrzewki, potem przełożenie 39/15 i stopniowo zwiększam obciążenie kadencję trzymając w okolicach 95. Chciałem zobaczyć ile uda się ze mnie wycisnąć. Nie dobiłem do kresu możliwości, serducho jeszcze nie kołatało, a wynik jaki udało się uzyskać to 178 ud/min. Jakieś 10 minut na blacie z prędkością >45, przy obciążeniu nr 3. Potem powoli i stopniowo chłodzenie.

Ciężko się jeździ po pijaku i z wypchanym brzuchem, dobrze że już jutro powrót do normalnego życia, czas będzie zrzucić conieco bo od lata 4 kg przybyło...

DISTANCE : 37,24
TIME : 68,28
AVG SPEED : 32,64
AVG CADENCE: 94
MAX SPEED : 55,18
MAX CADENCE: 121

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

00:54 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

trenażer

Niedziela, 11 grudnia 2011 · dodano: 11.12.2011 | Komentarze 0

Dziś ranek powitał opadem deszczowo-śniegowym, do tego mocny wiatr odwiódł mnie od wyjazdu z chłopakami, bo jakoś nie mam ochoty na taplanie się w błocie w lesie. Może w następną niedzielę...

Zamiast tego zaraz po śniadaniu dosiadłem maszynę wyciskającą siódme poty. Mała zmiana. Dziś przed telewizorem, na którym zapuściłem jeden z odcinków ubiegłorocznego Tour de France. Jedzie się lepiej niż według planów ze strony Tacx'a, mniej nudy, wystarczy pilnować założeń. Dziś było grubo, kadencja >90, kaseta 14-15-16 i opór 3-4, szkoda że nie mam pulsaka, ale podobno Mikołaj ma przynieść :)
AGV CAD 91
TIME 0:54
Opór 3-4

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

00:37 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

trenażer

Wtorek, 8 listopada 2011 · dodano: 09.11.2011 | Komentarze 0

Kategoria trenażer