rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi dodoelk z miasta Ełk. Przejechałem 192240.84 kilometrów w tym 4539.60 w terenie. Moja średnia prędkość 20.53 km/h
Więcej o mnie. GG: 5934469

odwiedzone gminy

Znajomi

wszyscy znajomi(44)

Moje rowery

żwirek 48808 km

czołg 76888 km

chomik

Focus Cayo 4.0 49581 km

FatBoy 2432 km

czarny - sprzedany 8178 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

it outsourcing

Wpisy archiwalne w miesiącu

Grudzień, 2021

Dystans całkowity:	509.96 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:	52:02
Średnia prędkość:	9.80 km/h
Maksymalna prędkość:	72.13 km/h
Suma podjazdów:	3935 m
Maks. tętno maksymalne:	185 (99 %)
Maks. tętno średnie:	157 (84 %)
Suma kalorii:	21354 kcal
Liczba aktywności:	31
Średnio na aktywność:	16.45 km i 1h 40m
Więcej statystyk

Dane wyjazdu:

4.09 km 0.00 km teren

00:40 h 9:46 km/h:

Maks. pr.:6:25 km/h

Temperatura:19.0

HR max:100 ( 53%)

HR avg: 89 ( 47%)

Podjazdy: 12 m

Kalorie: 256 kcal

Rower:

praca z buta

Wtorek, 21 grudnia 2021 · dodano: 22.12.2021 | Komentarze 0

W jedną stronę. -10, w sumie można byłoby rowerem jechać.

Kategoria dom/praca, z buta

Dane wyjazdu:

10.08 km 0.00 km teren

01:11 h 7:02 km/h:

Maks. pr.:3:21 km/h

Temperatura:16.0

HR max:168 ( 90%)

HR avg:143 ( 76%)

Podjazdy:145 m

Kalorie: 797 kcal

Rower:

Marszobieg

Niedziela, 19 grudnia 2021 · dodano: 22.12.2021 | Komentarze 0

Prognozy na niedzielę były tragiczne, więc w planie był chomik. Faktycznie za oknem sytuacja dynamiczna, szybko pędzące po niebie chmury, czasem czarno, czasem przebija się słońce. Olać chomika, wolę pobiegać i pooddychać leśnym powietrzem. Zaplanowany bieg przerywany fragmentami marszu i dystans do pokonania - 10 km wykonany w całości. Żadnych dolegliwości podczas biegu, ale w normalnym życiu dolny odcinek kręgosłupa cały czas dokucza.

Kategoria z buta, z Gosią

Dane wyjazdu:

14.37 km 0.00 km teren

00:46 h 18.74 km/h:

Maks. pr.:30.30 km/h

Temperatura:3.0

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: 49 m

Kalorie: 382 kcal

Rower:czołg

do pracy

Sobota, 18 grudnia 2021 · dodano: 20.12.2021 | Komentarze 0

Rano trochę po mieście, sprawdzić rozmieszczenie AED, które dodałem do OSM. Powrót w deszczu, bo przecież dawno nie padało...

Kategoria dom/praca

Dane wyjazdu:

43.30 km 0.00 km teren

01:57 h 22.21 km/h:

Maks. pr.:44.19 km/h

Temperatura:3.0

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy:148 m

Kalorie: 1218 kcal

Rower:czołg

Wreszcie są warunki do jazdy rowerem (praca)

Piątek, 17 grudnia 2021 · dodano: 18.12.2021 | Komentarze 0

Trochę chłodniej, ale za to sucho, głównie za sprawą mocno wiejącego wiatru. Po śniegu nie ma śladu, mam nadzieję że na dłużej...Na koniec jadę sprawdzić czy da się zaliczyć jeden z kwadratów z innej niż przedwczoraj strony. Nie da się, za to spotkałem dwa łosie :)

Kategoria <50, dom/praca

Dane wyjazdu:

24.50 km 0.00 km teren

01:14 h 19.86 km/h:

Maks. pr.:31.45 km/h

Temperatura:5.0

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: 61 m

Kalorie: 553 kcal

Rower:czołg

do/z pracy

Czwartek, 16 grudnia 2021 · dodano: 18.12.2021 | Komentarze 0

W prognozach kosmiczne wartości temperatury - 5 na plusie !!! Trzeba to wykorzystać. Niestety za oknem pada, co mocno studzi mój zapał i plan "zrobienia Selmętu" przed pracą. Zostaję w domu poćwiczyć i jadę pokręcić godzinkę w mżawce.

Kategoria dom/praca

Dane wyjazdu:

5.26 km 0.00 km teren

00:29 h 5:30 km/h:

Maks. pr.:4:04 km/h

Temperatura:16.0

HR max:177 ( 95%)

HR avg:157 ( 84%)

Podjazdy: 38 m

Kalorie: 392 kcal

Rower:

Sprawdzić serce, kręgosłup i kolano

Środa, 15 grudnia 2021 · dodano: 16.12.2021 | Komentarze 0

Problem z kolanem minął, ale dolny odcinek kręgosłupa nadal mi dokucza. Jedziemy z Gosią na bieżnię zrobić kilka kółek. Biegło się całkiem dobrze, tętno powoli rosło, nie tak jak zazwyczaj, kiedy od razu po starcie wbijało na poziom ponad 90% HRMax. Przebiegłem 5km, w sam raz żeby nie przesadzić, ostatnie 200 metrów pełnym gazem. Kręgosłup i kolano w porządku, znaczy się nie było gorzej niż przed biegiem.

Kategoria z buta, z Gosią

Dane wyjazdu:

15.20 km 0.00 km teren

02:38 h 10:23 km/h:

Maks. pr.:5:18 km/h

Temperatura:15.0

HR max:148 ( 79%)

HR avg:109 ( 58%)

Podjazdy: 59 m

Kalorie: 762 kcal

Rower:

squadratinhos (praca)

Środa, 15 grudnia 2021 · dodano: 16.12.2021 | Komentarze 0

Zabawy w zbieranie kwadratów ciąg dalszy. Najpierw dwa niezaliczone wczoraj, z tym że zdobyte po drugiej stronie rzeki, bez przedzierania się po krzakach. Następnie kilka miejsc gdzie w życiu nie byłem. Śnieg się topi, mokry jestem cały od kolan w dół, sporo przedzierania się przez gęsty las, ale wszystko zdobyte. Nie wiem czy uda się dostać na teren ROD Jarzynka, bo tam zostały dwa białe. Zdjęcia na stravie.
Powrót po topiącym się śniegu.

Kategoria dom/praca, z buta

Dane wyjazdu:

12.10 km 0.00 km teren

01:59 h 9:50 km/h:

Maks. pr.:6:16 km/h

Temperatura:13.0

HR max:127 ( 68%)

HR avg: 97 ( 52%)

Podjazdy: 32 m

Kalorie: 524 kcal

Rower:

Polowanie na kwadraty (praca)

Wtorek, 14 grudnia 2021 · dodano: 15.12.2021 | Komentarze 0

#Squadratinhos
Przedzierać się przez takie chaszcze jak na zdjęciu (strava) dodatkowo w śniegu niekoniecznie mi się chciało. Dodatkową przeszkodą są ogrodzenia, tam nie wejdę przecież. Zostały dziury, może jeszcze kiedyś spróbuję się nad rzekę dostać. Najważniejsze jest to że zabawa jest przednia.
W drodze powrotnej strasznie ślisko.

Kategoria dom/praca, z buta

Dane wyjazdu:

19.27 km 0.00 km teren

02:44 h 8:30 km/h:

Maks. pr.:4:21 km/h

Temperatura:12.0

HR max:171 ( 91%)

HR avg:123 ( 66%)

Podjazdy:114 m

Kalorie: 1311 kcal

Rower:

Marsz z podbiegami.

Niedziela, 12 grudnia 2021 · dodano: 13.12.2021 | Komentarze 0

W ramach treningu przez Zmarzliną.
Szybki marsz (poniżej 9:00) połączony z krótkimi podbiegami, tak aby się nie spocić. Ubrani byliśmy w jesienne bluzy, więc zdecydowanie za słabo jak na panujące warunki, podbiegi zapewniały komfort termiczny. Kilka przerw na rozciąganie kręgosłupa, niestety po połowie dystansu odzywa się lewe kolano. Kuźwa, zbyt długo było dobrze...