rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi dodoelk z miasta Ełk. Przejechałem 192240.84 kilometrów w tym 4539.60 w terenie. Moja średnia prędkość 20.53 km/h
Więcej o mnie. GG: 5934469

odwiedzone gminy

Znajomi

wszyscy znajomi(44)

Moje rowery

żwirek 48808 km

czołg 76888 km

chomik

Focus Cayo 4.0 49581 km

FatBoy 2432 km

czarny - sprzedany 8178 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

it outsourcing

Wpisy archiwalne w miesiącu

Styczeń, 2012

Dystans całkowity:	537.06 km (w terenie 78.95 km; 14.70%)
Czas w ruchu:	41:03
Średnia prędkość:	20.06 km/h
Maksymalna prędkość:	42.80 km/h
Maks. tętno maksymalne:	179 (96 %)
Maks. tętno średnie:	167 (89 %)
Suma kalorii:	3228 kcal
Liczba aktywności:	42
Średnio na aktywność:	19.89 km i 0h 58m
Więcej statystyk

Dane wyjazdu:

18.50 km 0.00 km teren

00:57 h 19.47 km/h:

Maks. pr.:27.30 km/h

Temperatura:-6.0

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:czołg

do/z pracy

Wtorek, 17 stycznia 2012 · dodano: 17.01.2012 | Komentarze 0

Pogoda dalej super. Chyba troszkę zimniej niż wczoraj do tego poprószył śnieg. Trasa standardowa nad jeziorem, które powoli zaczyna zamarzać.
A ładnie było o tak:

Kategoria dom/praca

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

01:00 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:148 ( 79%)

HR avg:134 ( 72%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

trenażer

Poniedziałek, 16 stycznia 2012 · dodano: 16.01.2012 | Komentarze 1

Rozgrzewka + czterdzieści minut w drugiej strefie.

Dokończenie trzeciego etapu. Oj działo się, działo...Sporo wypadków i defektów sprzętu - ale co się dziwić - trasa pokrywała się ze sławną z wyścigu "piekło północy". Wypadek Franka Schleck'a na kostce, dotychczasowy lider dwukrotnie zmieniał rower, przez co stracił żółtą koszulkę, prowadzący w wyścigu Lens Armstrong kawałek przed metą łapie gumę, a Contador linię mety przekroczył także bez powietrza w tylnym kole. Przed samą metą doścignięty jest samotnie jadący kanadyjczyk Hesjedal a o zwycięstwie ostatecznie zadecydował sprint, z czołowej grupki najszybszy był norweg Hushovd.

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

17.33 km 0.00 km teren

00:49 h 21.22 km/h:

Maks. pr.:28.30 km/h

Temperatura:-5.0

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:czołg

do/z pracy

Poniedziałek, 16 stycznia 2012 · dodano: 16.01.2012 | Komentarze 2

W końcu super pogoda. Minus 5, wiatru prawie nie czuć, słońca jeszcze nie widać bo jazda była jeszcze przed siódmą. Piękny zimowy wyż. Śnieg już się tak do roweru nie lepi, drogi odśnieżone w 90%, można śmiało jechać. Po południu już pochmurno, nadal nie wieje, jedzie się świetnie. Teraz miałem okazję (bo było jasno) przyjrzeć się jeziorku, które o dziwo wcale nie zamarzło (dobrze mi się w ciemności porannej zdawało).

Kategoria dom/praca

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

01:00 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:125 ( 67%)

HR avg:119 ( 63%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

pod dachem niestety

Niedziela, 15 stycznia 2012 · dodano: 16.01.2012 | Komentarze 1

Tak się złożyło, że na niedzielną przejażdżkę z chłopakami wybrać się nie mogłem więc w zamian trochę pokręciłem w domu. Regeneracyjnie, spokojnie, przy trzecim etapie TdF 2010.
Etap prowadził przez kilka brukowanych odcinków, podobnie jak w klasyku Paris - Roubaix. Do momentu gdy przertwałem oglądanie była jedna mała kraksa, o dziwo nie na kamieniach.

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

00:50 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max:179 ( 96%)

HR avg:167 ( 89%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

Test drogowy na LT

Sobota, 14 stycznia 2012 · dodano: 14.01.2012 | Komentarze 1

Wreszcie udało się znaleźć czas i możliwość na godzinę samotności, sytuację w której jestem tylko ja i rower :) Test powinienem zrobić już dwa tygodnie temu, ale jakoś ciągle coś przeszkadzało. Z obserwacji tętna podczas kilku jazd z pulsometrem udało się oszacować praktycznie to co wyszło podczas dzisiejszej 30minutowej jazdy na maksa.

Rozgrzewka 20 minut w drugiej 10-tce sześć mocniejszych akcentów do około 160-165. Obciążenie ustawiłem na 3 w 5-stopniowej skali, chyba najbardziej zbliżone do warunków na szosie (wg mojego odczucia). Ruszyłem mocno, chyba za bardzo, nie wiedząc za bardzo jak rozłożyć siły po jakichś 3 minutach zwolniłem czując że się zarżnę (było około 170 i średnia prędkość 41,5 km/h). Praktycznie przed cały czas dokręcałem do 170, potem odpoczywałem do 160 i znowu przyciskałem. Próbowałem jechać i na lekkich przełożeniach z dużą kadencją i twardo ale mocno, prędkość wahała się od 33 do 38-39 km/h. Ostatnie trzy minuty już na maksa, wiedziałem że dam radę, więc prędkość średnią udało się trochę podkręcić, a serducho rozpędzić do 179 bpm.

HR AVG 10 min = 165
HR AVG 20 min = 167

DST = 19,10 km
TIME = 30 min
AVG SPEED = 37,86 km/h
MAX SPEED = 54,61 km/h
CAD AVG = 91

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

18.95 km 18.95 km teren

01:04 h 17.77 km/h:

Maks. pr.:27.20 km/h

Temperatura:-2.0

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:czołg

do/z pracy

Sobota, 14 stycznia 2012 · dodano: 14.01.2012 | Komentarze 2

W końcu zima (miejmy nadzieję) pełną gębą. Nasypało sporo puchu, lekko na minusie i coraz (na szczęście) słabszy wiatr.

Opony trzymają w miarę dobrze, poza jednym miejscem na sypkim śniegu gdzie na zakręcie zaliczyłem glebę. Po dziewiczym śniegu jedzie się świetnie, natomiast ubite przez przechodniów ścieżki przypominają jazdę po kocich łbach. Sporym problemem jest też śnieg włażący w kasetę i zacisk hamulca z tyłu.

Po południu wiatr jeszcze nieco słabszy, śnieżek lekko prószył, i co najważniejsze już się tak do roweru nie kleił. Nie wiem czy to za sprawą tego że było zimniej czy dlatego że chodniki w międzyczasie zostały poodświeżane , pewnie i to i to się do tego przyczyniło. Asfalty śliskie, widziałem ślizgające się auta i sam czułem gdy się przez nie przeprawiałem.
Ogólnie sporo frajdy. Na to dłuuuugo czekałem.

Kategoria dom/praca

Dane wyjazdu:

18.40 km 0.00 km teren

00:53 h 20.83 km/h:

Maks. pr.:30.10 km/h

Temperatura:0.0

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:czołg

do/z pracy

Piątek, 13 stycznia 2012 · dodano: 13.01.2012 | Komentarze 1

Spokojnie nadjeziornym szlakiem. Wiatr chyba minimalnie słabszy niż wczoraj wieczorem. Pogoda całkiem niezła, słońce oślepiało momentami, według pogodynek ostatni dzień bez mrozu. Nawet trochę śniegu w nocy spadło.

Powrót szybki, wiatr ucichł znacząco i nie daje się już tak we znaki. Szlaki przyprószone świeżym śniegiem. Fajna jazda pomijając fakt że trzynasty w piątek był faktycznie kiepskim dniem w pracy.

Kategoria dom/praca

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

01:00 h 0.00 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:

kadencja

Piątek, 13 stycznia 2012 · dodano: 13.01.2012 | Komentarze 0

Dziś spokojne kręcenie z niskim oporem i kadencją powyżej 100 obr/min przełożenie 39/16-15.
Dokończenie 2 etapu TdF 2010 od około 50 kilometra do mety. Znowu się działo. Na śliskim i wąskim zjeździe ze Stockeu w peletonie doszło do kraksy, w której uczestniczyli min. A. Schleck i A. Petacchi. W efekcie na czele peletonu pozostała ledwie kilkunastoosobowa grupka dowodzona przez lidera Szwajcara Fabiana Cancellarę - kolegę klubowego Schlecka. To on spowodował zwolnienie tempa w oczekiwaniu na dołączenie kolejnych. Etap wygrał francuz Chavanel ze sporą, bo prawie 4 minutową przewagą nad wolno jadącym peletonem.

CAD AVG - 101

Kategoria trenażer

Dane wyjazdu:

20.47 km 0.00 km teren

00:53 h 23.17 km/h:

Maks. pr.:42.20 km/h

Temperatura:5.0

HR max:170 ( 91%)

HR avg:141 ( 75%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:czołg

do/z pracy

Czwartek, 12 stycznia 2012 · dodano: 12.01.2012 | Komentarze 0

Poranny dojazd na szychtę połączony z krótkim co prawda, bo tylko 30-minutowym, treningiem. W miarę sucho, ale jazdy w teren nie ryzykowałem, także po twardym cała trasa. Wiaterek przyczynił się w dużym stopniu do tego że trening był dosyć mocny, tętno poniżej 140 nie spadało. Max (170bpm) przy wjeździe na wiadukt nad torami, średnia 148. Szkoda że nie można by tych treningów do jakiejś godzinki przedłużyć...
Wieczorem na szczęście bez deszczu, za to wiaterek się rozkręcił nieźle. Na równym kawałku drogi przez moment miałem 15 km/h na liczniku, ale warto było się mordować, bo ostatnie 2,5 km dosłownie leciałem, bez praktycznie wkładu energetycznego cały czas jakieś 35 km/h.

Kategoria dom/praca

Dane wyjazdu:

17.84 km 0.00 km teren

00:53 h 20.20 km/h:

Maks. pr.:0.00 km/h

Temperatura:0.0

HR max: (%)

HR avg: (%)

Podjazdy: m

Kalorie: kcal

Rower:czołg

do/z pracy

Środa, 11 stycznia 2012 · dodano: 11.01.2012 | Komentarze 0

Dziś trochę później wyjazd, do tego znowu obolałe uda (choć już nie tak mocno jak tydzień temu) po wczorajszej piłce na hali, do tego bolą obydwa duże paluchy.

Trasa to nadjeziorny standardzik, mocno wyczuwalny wiatr, temperatura koło zera, do tego cieniutka warstewka białego puszku z nocnych opadów. O dziwo jakieś 80% jeziora ścięte lodem i pokryte śniegiem, woda musi być mocno zimna skoro w ciągu jednej nocy przy temperaturze -3 tak szybko zamarzła (nie sprawdzałem organoleptycznie)

Powrót prawie na ślepo, pod zacinający w twarz deszcz, końcówka lekko przyjemniejsza bo przynajmniej deszcz padał na plecy a wiatr do przodu pchał...Tak jak się spodziewałem, po lodzie już ani śladu.

Na trenażer już nie wsiadłem, a szkoda bo miałem chęć i siłę spokojną godzinkę pokręcić.

Kategoria dom/praca